Подтягивание прямым средний хватом - базовое упражнение для мышц спины. Кроме того, в подтягиваниях обычным хватом равномерно нагружаются бицепсы, трапециевидные и широчайшие мышцы спины.

Подтягивания прямым хватом

Подтягивания обратным хватом — лучшее упражнение для прокачки бицепса на турнике!

Подтягивания обратным хватом

Параллельный хват поможет Вам эффективно проработать нижний отдел широчайшей мышцы спины, бицепс и плечевую мышцу.

Подтягивания параллельным хватом

Позволят Вам эффективно проработать широчайшие мышцы спины, не испытывая при этом дискомфорта и не травмируя кисти.

Подтягивания широким хватом

Позволят Вам эффективно прокачать не только трицепс, но также и грудные мышцы. Их неоспоримое преимущество в том, что степень нагрузки можно регулировать положением корпуса и рук. Трапециевидная форма, позволит подобрать удобную именно Вам ширину снаряда от 47 до 65 см.

Отжимания на брусьях

Даже выполняя классические подтягивания на турнике, Вы косвенно нагружаются мышцы пресса. Однако можно воздействовать на них и напрямую: Одно из самых эффективных упражнений для этого – подъёмы ног вверх.

Упражнения на пресс