УПРАЖНЕНИЯ • НИЗ ТЕЛА
Ноги и ягодицы

Квадрицепс · ягодичные · задняя поверхность бедра

Становая тяга

Упражнение на заднюю цепь: ягодицы, заднюю поверхность бедра и мышцы спины. Основная задача - разгибание корпуса за счёт работы ног и таза.

Классические приседания

Базовое упражнение на ноги и ягодицы. Во время движения важно сохранять устойчивое положение корпуса и контролировать возврат тренажёра.

Приседания

Упражнение на квадрицепсы, ягодицы и мышцы корпуса. Нагрузка создаётся при подъёме и сохраняется во время контролируемого опускания.

Отведение ноги в сторону стоя

Изолированное упражнение с акцентом на среднюю и малую ягодичные мышцы. Помогает тренировать боковую часть ягодиц и стабилизацию таза.

Мертвая тяга

Упражнение с акцентом на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Движение выполняется преимущественно за счёт отведения таза назад при относительно небольшом сгибании коленей.

Выпады на месте

Одностороннее упражнение на квадрицепсы и ягодицы. Позволяет отдельно нагружать каждую ногу и дополнительно включает мышцы-стабилизаторы.

Боковые выпады

Упражнение на ягодицы, квадрицепсы и приводящие мышцы бедра. Движение выполняется в сторону, поэтому нагрузка отличается от обычных выпадов вперёд-назад.

Сгибание ног на бицепс бедра

Изолированное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основную работу выполняют двуглавые мышцы бедра при сгибании ноги.

Подъём на носки

Упражнение на икроножные мышцы. Выполняется за счёт подъёма пяток и контролируемого возвращения в исходное положение.

Ваша полноценная силовая тренировка на минимальной площади

Компактный тренажер легко размещается даже в небольшой комнате. Вы используете его только во время занятия, а остальное время он не забирает полезное пространство дома.

Посмотреть подробнее

УПРАЖНЕНИЯ • ВЕРХ ТЕЛА
Спина

Широчайшие · трапеция · ромбовидные

Шраги

Упражнение на верхнюю часть трапециевидных мышц. Движение выполняется подъёмом плеч вверх без сгибания рук.

Тяга на верх спины

Упражнение на трапециевидные, ромбовидные мышцы и заднюю часть плечевого пояса. Основная задача отвести локти назад и свести лопатки.

Тяга к груди

Тяговое упражнение на широчайшие и мышцы верхней части спины. Руки тянут рукоять к корпусу, а лопатки активно включаются в движение.

Тяга одной рукой в наклоне

Односторонняя тяга на широчайшие и среднюю часть спины. Позволяет отдельно проработать каждую сторону и требует дополнительной стабилизации корпуса.

УПРАЖНЕНИЯ • ВЕРХ ТЕЛА
Плечи

Передний пучок · средний пучок · задний пучок

Сгибание рук обратным хватом

Основная нагрузка смещается с бицепса на плечевую мышцу и плечелучевую мышцу предплечья.

Тяга к подбородк

Упражнение преимущественно на средние пучки дельтовидных мышц и верх трапеции. Рукоять поднимается вверх вдоль корпуса с движением локтей вверх.

Отведение руки в сторону

Изолированное упражнение на средний пучок дельтовидной мышцы. Рука отводится в сторону относительно корпуса с контролируемым возвратом.

Подъём руки перед собой

Упражнение с акцентом на переднюю дельтовидную мышцу. Рука поднимается вперёд перед корпусом и плавно возвращается назад.

Жим одной рукой над головой

Односторонний жим на дельтовидные мышцы и трицепс. Дополнительно корпус работает на стабилизацию из-за асимметричной нагрузки.

Жим над головой

Базовое жимовое упражнение на плечи с дополнительной нагрузкой на трицепс. Рукоять выжимается вверх и затем контролируемо возвращается вниз.

Горизонтальное отведение руки

Упражнение на задний пучок дельтовидной мышцы и верх спины. Рука отводится назад в горизонтальной плоскости.

УПРАЖНЕНИЯ • ВЕРХ ТЕЛА
Руки

Бицепс · трицепс · плечевая мышца

Французский жим

Изолированное упражнение на трицепс. Основное движение происходит в локтевом суставе - рука разгибается против сопротивления.

Французский жим сидя

Вариант упражнения на трицепс в положении сидя. Такое положение уменьшает участие ног и помогает сосредоточиться на разгибании рук.

Сгибание рук на бицепс

Классическое упражнение на двуглавую мышцу плеча. Основное движение - сгибание руки в локтевом суставе.

Подъём на бицепс одной рукой

Одностороннее сгибание руки на бицепс. Позволяет отдельно контролировать работу каждой руки и выравнивать нагрузку между сторонами.

УПРАЖНЕНИЯ • ВЕРХ ТЕЛА
Грудь

Большая грудная мышца · верх груди · передняя поверхность плеча

Одностороннее сведение на грудь

Упражнение с акцентом на верхнюю часть грудных мышц. Прямая или слега согнутая рука поднимается снизу вверх по дуге

Тренируйтесь всей семьёй на одном тренажёре без пауз на сложные настройки и смену нагрузки

Один тренажёр подходит людям с разным уровнем подготовки. Вы сможете заниматься по очереди: каждый работает со своим усилием, а нагрузка меняется прямо во время упражнения.

Смотреть подробнее

Инструкции по использованию тренажера

Несколько спокойных упражнений, чтобы снизить напряжение в мышцах и плавно завершить тренировку

Как подготовить тренажер к первой тренировке

Разбираем 5 ошибок новичка

Как правильно начать и закончить подход

Как правильно подобрать нагрузку

Как установить пряжку на стропу

Как поменять ремень

Что делать, если фиксатор излишне затянут

Тренировки с инерционным тренажером от HOMFIT

Ваша полноценная силовая тренировка на минимальной площади

Тренируйтесь всей семьёй на одном тренажёре без пауз на сложные настройки и смену нагрузки

Инструкции по использованию тренажера