Порядок выполнения упражнения :
1. Лягте на пол лицом вниз, руки расположите на ширине плеч, но средним захватом (пальцы направлены вперед).
2. Выпрямите руки и поднимите тело, выполнив отжимание.
3. Медленно опустите тело обратно в исходное положение.
Основные мышцы, которые работают при выполнении отжиманий со средней постановкой рук, это грудные мышцы, трехглавая мышца плеча и трицепсы. Акцент можно сделать на грудные мышцы, если приподнять ягодицы и сконцентрировать усилия на грудных мышцах.
Основные особенности выполнения упражнения:
- Важно сохранять прямую спину и напряжение в корпусе.
- Руки должны быть вытянуты и немного согнуты в локтях в верхней точке движения.
Основные ошибки, которые нужно избегать:
- Сгибание спины или поднятие ягодиц.
- Сгибание локтей слишком сильно, так как это может нагрузить локтевые суставы.
- Слишком быстрое выполнение движения, что может снизить эффективность упражнения.
1. Лягте на пол лицом вниз, руки расположите на ширине плеч, но средним захватом (пальцы направлены вперед).
2. Выпрямите руки и поднимите тело, выполнив отжимание.
3. Медленно опустите тело обратно в исходное положение.
Основные мышцы, которые работают при выполнении отжиманий со средней постановкой рук, это грудные мышцы, трехглавая мышца плеча и трицепсы. Акцент можно сделать на грудные мышцы, если приподнять ягодицы и сконцентрировать усилия на грудных мышцах.
Основные особенности выполнения упражнения:
- Важно сохранять прямую спину и напряжение в корпусе.
- Руки должны быть вытянуты и немного согнуты в локтях в верхней точке движения.
Основные ошибки, которые нужно избегать:
- Сгибание спины или поднятие ягодиц.
- Сгибание локтей слишком сильно, так как это может нагрузить локтевые суставы.
- Слишком быстрое выполнение движения, что может снизить эффективность упражнения.
